Tập Yoga giúp cải thiện giấc ngủ, chữa bệnh mất ngủ cho giấc ngủ ngon

Chữa mất ngủ bằng yoga

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe và mất ngủ sẽ gây mệt mỏi, giảm tập trung, ảnh hưởng đến khả năng học tập, làm việc của con người. Thực hiện những tư thế trong bài tập yoga dưới đây trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon và đẩy lùi chứng khó ngủ, mất ngủ.

Cần lưu ý gì khi chữa mất ngủ bằng yoga?

Muốn một bài tập yoga thành công và đạt được hiệu quả như mong muốn thì tất yếu bạn phải tuân thủ những quy tắc của nó. Khi tập yoga chữa mất ngủ bạn cần lưu ý những vấn đề sau:

Bạn nên vệ sinh cơ thể, tắm, rửa mặt, chân, tay,… thật sạch sẽ trước khi tập yoga.
Phụ nữ đang mang thai, đang vào chu kỳ kinh nguyệt hay người mắc một số bệnh lý đặc biệt, nếu muốn tập yoga phải có sự hướng dẫn của người có chuyên môn. Nếu sai bất cứ tư thế nào đều có thể gây hại cho các đối tượng này.
Trong khi tập, bạn nên hít thở thật đều và sâu. Việc hít thở sâu, thở ra bằng miệng sẽ giúp cung cấp lượng oxy cần thiết cho các tế bào trong cơ thể. Đồng thời, nhờ lượng oxy này, máu sẽ lưu thông đều, tránh tình trạng tắc nghẽn mạch máu.
Sau khi tập yoga xong, bạn phải giữ thân nhiệt của mình ổn định lại. Vì thế, tránh ra ngoài ngay. Nếu phải ra ngoài, bạn nên giữ ấm cơ thể bằng việc mặc quần áo dài tay, hít vào thở ra đều đặn.
Uống nước sau khi tập yoga ít nhất là 10 phút.

1. Thiền ngắn

Ngồi trên giường, 2 chân bắt chéo lại với nhau. Nhắm mắt lại, 2 tay thả lỏng đặt trên đầu gối và hít thở trong vài phút. Đây là một bài thiền ngắn dùng để tập hít thở.

2. Ngồi vặn người

Ngồi trên giường với 2 chân bắt chéo, hít vào và vươn người lên. Thở mạnh ra đồng thời xoay người sang bên trái và đặt tay phải lên đầu gối trái. Nếu ngồi gần đầu giường, bạn có thể bám tay trái vào đó để giúp vặn người được nhiều hơn. Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở đồng thời hít thở thật sâu. Lặp lại động tác này nhưng xoay người sang bên phải.

3. Ôm đầu gối

Ôm hai đầu gối vào ngực và lắc chầm chậm từ bên này sang bên kia ở trên lưng của bạn đồng thời hít thở. Động tác này sẽ giúp lưng hoàn toàn thư giãn.

4. Nằm xoắn người

Hít vào và uốn cong đầu gối phải vào ngực. Thở ra và xoay chân ngang qua người sang bên trái. Quay đầu sang bên phải, dang tay phải sang ngang, đặt bàn tay trái trên đầu gối phải, hít thở sâu và chậm. Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, sau đó lặp lại động tác này nhưng đổi bên.

5. Giữ ngón chân cái

Nằm ngửa trên giường, hít vào và đưa chân phải thẳng lên trần nhà. Tay phải nắm lấy chân tại bất cứ phần nào ở dưới đầu gối, mắt cá chân hoặc ngón chân cái mà bạn có thể dễ dàng tiếp cận. Thở ra, giữ chân thẳng và từ từ đưa nó về phía đầu. Nhẹ nhàng đưa chân gần với đầu hơn, hít thở sâu và chậm. Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, sau đó lặp lại động tác này nhưng đổi bên.

6. Uốn người

Vẫn ngồi với tư thế 2 chân bắt chéo, nhẹ nhàng uốn cong người về phía trước và tay duỗi thẳng trước mặt. Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở đồng thời hít thở thật sâu, bạn sẽ cảm thấy phần hông và lưng căng ra.

GIẢI PHÁP DÀNH CHO BẠN

Cao Lạc Tiên – An Thần, Điều Trị Mất Ngủ, Khó Ngủ

Giới thiệu sản phẩm:

Cây Lạc Tiên có tên khoa học là passiflora foetida L thuộc họ Lạc Tiên passifloraceae, trong dân gian còn có tên gọi khác như cây Lạc, cây Lồng Đèn, Hồng tiên, Mắc mát, Long châu quả…

Thành phần hóa học:

Cây lạc tiên chứa 0,025-0,032% alcaloit toàn phần trong đó có hermalin, harmalol, harmol, harmin. Có các flavonc-glucosid như sapomarin, vitexin, saporanetin.Hoạt chất chính có tên passiflorin, tác dụng tương tự như morphin nhưng không gây nghiện

Tác dụng của cao cây lạc tiên:

Theo nghiên cứu, trong lạc tiên chứa các chất flavonoit và alcaloit – đây là những chất có tác dụng tốt đối với rối loạn giấc ngủ cho nên cây lạc tiên chữa mất ngủrất hiệu quả, hiện nay được sử dụng phổ biến nhất trong việc chữa chứng mất ngủ, ngủ hay mơ, đặc biệt là với những người đang mang thai bởi cây lạc tiên lành tính và không để lại tác dụng phụ

Cây lạc tiên khô từ lâu đã có tác dụng thanh nhiệt, lợi thủy, chữa ho do phế nhiệt Ngoài ra, cây lạc tiên khô giúp an thần, mát gan, chữa trị đau đầu, phụ nữ hành kinh sớm, chống stress, căng thẳng thần kinh và suy nhược cơ thể, tim mạch, chống lo âu, hồi hộp,..

Thành phần: Chiết xuất từ cây lạc tiên

Giá sản phẩm: 160.000 Vnđ

Trọng lượng: KLT 100g

Nhà sản xuất: Công Ty Đông Nam Dược Minh Nhi

TCCS: 32/2016/NNPTNT-QT

HSD: 36 tháng (Kể từ ngày sản xuất)

HIỆU QUẢ SAU KHI SỬ DỤNG CAO LẠC TIÊN

➤Sau 7 ngày: Quí vị thấy cơ thể thoải mái, đầu óc minh mẫn thông thoáng, dễ chịu, bạn đã ngủ ngon hơn rất nhiều.

➤Sau 15 ngày: Quý vị đã có thể ngủ ngon giấc, không lo âu suy nghĩ, không bị thức dậy lúc nửa đêm, nếu thức dậy thì vẫn ngủ lại được bình thường.

➤Tuy bạn đã ngủ ngon, đầu óc thoải mái và dễ chịu nhưng chúng tôi khuyên bạn nên chữa dứt điểm bằng cách sử dụng đủ liệu trình:

➤Sau 01 tháng sẽ khỏi với bệnh cấp tính hoặc mới chuyển sang mãn tính. Bệnh Mãn tính lâu năm cần sử dụng liên tục 2-4 liệu trình.

Quà tặng chi ân: Đặt mua liệu trình 5 hộp tặng 1

Chất Lượng Tạo Nên Thương Hiệu – Cam Kết

Hướng dẫn sử dụng:

Ngày uống 2 lần ,Mỗi lần Lấy 2gam ( 1/4 thìa cà phê) pha với khoảng 250ml nước ấm

Uống cao lạc tiên trước khi ngủ 30p để cho kết quả tốt Hoặc Pha loãng ½ thìa cà phê vào khoảng 1 lít nước nóng sử dụng làm nước uống hằng ngày, Có thể làm mát hoặc uống nóng tùy theo mùa để dễ sử dụng

Nên dùng ít nhất một liệu trình (3 – 5 hộp) trong khoảng 2 tháng để sản phẩm phát huy tác dụng.

Đối tượng sử dụng

Những người mắc các biểu hiện mất ngủ như sau:

– Khó vào giấc ngủ.

– Khó duy trì giấc ngủ

– Dậy quá sớm

– Thức giấc thấy người vẫn mệt mỏi Thức giấc nhiều lần

– Mất ngủ thoáng qua (biểu hiện dưới 7 ngày)

– Mất ngủ mạn tính ( biểu hiện trên 7 ngày, và không có dấu hiệu thuyên giảm)

Ngoài ra, Lạc Tiên còn được sử dụng cho người bị suy nhược thần kinh, tim hồi hộp, ngủ hay mê sảng, ác mộng, phụ nữ kinh nguyệt sớm, những người đau bụng do nhiệt táo, ho do phế nhiệt, phù thũng, bạch trọc..v.v…

Tìm lại cảm giác ngủ tự nhiên, “ngon” và “sâu”, hầu hết người mắc chứng mất ngủ đều khao khát tìm được sản phẩm điều trị hiệu quả, dứt điểm lâu dài và an toàn.

Chúng ta đều biết hậu quả của chứng mất ngủ luôn âm ỉ hành hạ cuộc sống người mắc chứng bệnh này. Mức độ nhẹ là sự mệt mỏi, âu lo, cáu gắt, làm việc thiếu tập trung, nâng suất kém, giảm trí nhớ… Nặng hơn là vô số hệ quả bào mòn thể lực, thần kinh và dạ dày, gan, tụy. Đặc biệt với phụ nữ, mất ngủ là nguyên nhân làm nhanh già trước tuổi và sớm xuất hiện vết nhăn, thâm.

Điều trị mất ngủ thế nào ?

Giải pháp tạm thời:

Tìm đến thuốc ngủ là 1 giải pháp, nhưng đó là giải pháp tạm thời, và giấc ngủ có được là “giấc ngủ nhân tạo”

Giấc ngủ nhân tạo không mang đến giấc ngủ thực sự mà óc não chúng ta cần. Lựa chọn thuốc ngủ để điều trị là phương án cuối cùng, ta có thể sử dụng trong vài ba đêm, cùng lắm là 1 tuần…còn về lâu về dài chúng ta nên điều trị đến nơi đến chốn.

Giải pháp điều trị tận gốc

dân gian xưa lại đặt cho loại cây này là LẠC TIÊN (ăn được ngủ được là TIÊN ! )

Cái chúng ta cần là 1 giấc ngủ thực sự, giấc ngủ hoàn toàn tự nhiên

giấc ngủ chớp mắt đều và nhiều mọng mơ, khoa học chứng minh những giấc ngủ mọng mơ giúp chúng ta giải tỏa căng thẳng banngày,giúp chúng ta thư thái và ” làm mới” hoàn toàn.

Giải pháp tối ưu nhất về lâu về dài là tìm lại giấc ngủ tự nhiên bằng thảo dược tự nhiên kết hợp với vận động thể thao, dưỡng sinh…Trị mất ngủ cần sự kiên trì, không thể một sớm một chiều chấm dứt ngay sau nhiều tháng,Và chúng tôi biết, đây là lựa chọn tốt nhất đối với những người mất ngủ thường xuyên, lâu dài muốn có giấc ngủ không cần thuốc, “ngon” và “sâu”.