Sau khi hậu covid, nhiều người vẫn còn các triệu chứng như mệt mỏi, đau nhức, khó ngủ, khó thở… Đây được gọi là các di chứng hậu Covid-19. Trong đó, rối loạn giấc ngủ, mất ngủ hậu Covid là vấn đề nhiều người gặp phải. Vậy vì sao người khỏi Covid-19 có thể phải đối mặt với di chứng này,
Theo Tổ chức Y tế Thế giới, có hơn 200 triệu chứng được báo cáo ở bệnh nhân Covid-19. Một trong số đó là vấn đề rối loạn giấc ngủ, nhiều người sau khi âm tính với Covid-19 thì sau một thời gian ngắn, xuất hiện tình trạng mất ngủ, ngủ chập chờn, thậm chí có người thức trắng đêm. Việc này gây ra những căng thẳng, mệt mỏi kéo dài sau Covid-19.
Mất ngủ hậu COVID-19 dùng thảo dược gì nguyên nhân và cách xử trí thế nào cho hiệu quả nhé?
Nỗi sợ hãi bệnh tật hậu COVID-19 khiến nhiều người mất ngủ. Điều trị mất ngủ sẽ giúp tránh ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe não bộ, tim mạch và toàn thân.
1. Mất ngủ là gì?
Mất ngủ là một trong các loại rối loạn giấc ngủ. Người bị mất ngủ có thể gặp một trong các vấn đề như:
Khó đi vào giấc ngủ.
Thường xuyên thức giấc giữa đêm.
Thức dậy sớm hơn mong đợi và không ngủ lại được.
2. Mất ngủ ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe?
Mất ngủ gây ảnh hưởng đến hoạt động ban ngày và làm người bệnh cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ ban ngày, khó tập trung… Từ đó dẫn đến các nguy cơ như té ngã, tai nạn giao thông, tai nạn lao động, giảm hiệu suất công việc…
Ngoài ra, mất ngủ kéo dài còn có thể ảnh hưởng đến não bộ, tim mạch và toàn thân:
Rối loạn nhịp tim, suy tim, bệnh mạch vành, tăng huyết áp.
Các vấn đề tâm thần như lo âu, trầm cảm, suy nghĩ tự sát.
Hệ miễn dịch suy yếu, khiến cơ thể dễ nhiễm bệnh hơn.
Hệ chuyển hóa bị rối loạn, tăng nguy cơ béo phì, đái tháo đường.
Phụ nữ có thai có nguy cơ sinh con nhẹ cân, sinh non.
3. Vì sao hậu COVID-19 gây mất ngủ?
Mất ngủ là một rối loạn thường gặp, đặc biệt tăng cao ở bệnh nhân đã khỏi COVID-19. Stress, lo lắng, đau buồn, mất mát do COVID-19 đã ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, nên càng ngày càng có nhiều người than phiền mất ngủ.
Khoảng 40% dân số bị mất ngủ trong thời gian đại dịch, trong khi tỉ lệ này trước đây là 24%. Thói quen ngủ của chúng ta cũng thay đổi trong thời đại COVID-19, liên quan đến giãn cách xã hội, các vấn đề tâm lý hoặc chính COVID-19 gây ra.
4. Điều trị mất ngủ hậu COVID-19 thế nào?
Có 2 cách chính để điều trị mất ngủ hậu COVID-19, đó là liệu pháp nhận thức – hành vi và thuốc.
4.1. Liệu pháp nhận thức – hành vi
Có thể thực hiện liệu pháp nhận thức – hành vi để trị mất ngủ hậu COVID-19. Đây là một liệu pháp tâm lý, giúp chúng ta thay đổi nhận thức, thói quen, suy nghĩ và hành vi liên quan đến giấc ngủ, với mục tiêu là có một giấc ngủ khỏe mạnh. Một thành phần cơ bản trong liệu pháp này là vệ sinh giấc ngủ, bao gồm các lời khuyên sau:
– Giữ phòng ngủ yên tĩnh, đủ tối, nhiệt độ thích hợp, nệm, gối thoải mái.
– Có thể nghe “tiếng ồn trắng” (white noise) hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng trước giờ ngủ.
– Tránh uống trà, café trong vòng 6-8 giờ trước giờ ngủ.
– Tránh hút thuốc trước giờ ngủ.
– Tránh uống rượu bia trước giờ ngủ, vì bạn sẽ bị thức giấc nhiều lần trong đêm (đôi khi không tự nhận ra được), và rượu/bia chỉ “hạ gục” bạn chứ không mang lại giấc ngủ tự nhiên.
– Uống ít nước trước khi ngủ, để không bị đánh thức vì tiểu đêm.
– Tránh ăn quá no, hoặc vận động mạnh trước giờ ngủ.
– Tránh xem điện thoại, tivi, laptop… trong vòng 1 giờ trước khi ngủ.
– Thức dậy cùng 1 thời điểm vào buổi sáng, cho dù là cuối tuần. Thói quen này sẽ giúp ổn định đồng hồ sinh học.
– Tránh ngủ trưa quá nhiều (20-30 phút là đủ). Không nên ngủ bù cho dù đêm trước mất ngủ, vì ngủ bù nhiều vào ban ngày, chắc hẳn đêm hôm sau bạn sẽ lại mất ngủ.
– Giường chỉ dành cho việc ngủ và quan hệ tình dục. Nếu không ngủ được khi nằm trên giường quá 20 phút, nên ra khỏi giường. Sau đó làm việc nhẹ nhàng trong ánh sáng êm dịu (làm việc nhà, nghe nhạc, tập hít thở, thiền, viết ra những suy nghĩ trong đầu, thậm chí có thể viết nguệch ngoạc trong bóng tối mà không cần đọc lại). Tiếp đến, hãy quay lại giường khi thấy buồn ngủ. Quá trình này có thể lặp lại nhiều lần.
Có thể các cách trên không giúp bạn ngủ ngay, nhưng nếu kiên trì thực hành, bạn sẽ có được giấc ngủ khỏe mạnh lâu dài. Ngoài ra, với bệnh nhân hậu COVID-19, việc duy trì các thói quen này cũng góp phần giúp ổn định tâm lý, giúp người bệnh bớt lo lắng, căng thẳng.
4.2. Thuốc điều trị mất ngủ hậu COVID-19
Để điều trị mất ngủ hậu COVID-19, có rất nhiều loại thuốc, mỗi loại có tác dụng khác nhau. Tuy nhiên đều có điểm chung gây buồn ngủ, giảm lo lắng, căng thẳng ở người bệnh trước giờ ngủ.
Có thể dùng một số nhóm thuốc không cần kê toa:
– Thuốc ngủ thảo dược:
Hiện nay, trên thị trường có nhiều loại có thành phần như tim sen, bình vôi, lạc tiên… Có thể sử dụng các loại thuốc ngủ thảo dược này để trị mất ngủ hậu COVID-19. Các loại này thường ít tác dụng phụ.
